Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στην ευθεία της λεκάνης και βάλτε τα χέρια στη μέση. Φέρτε το δεξί πόδι μπροστά, σαν να κάνετε ένα μεγάλο βήμα και λυγίστε και τα δύο γόνατα κρατώντας την πλάτη ίσια. Προσοχή…
το μπροστινό γόνατο να είναι στην ίδια ευθεία με τον αστράγαλο σας, και να κάνει γωνία 90 μοιρών. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση, δίνοντας ώθηση με τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους και όχι με τη μέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάντε ένα σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
Συνεχίζοντας την ίδια άσκηση, όταν λυγίσετε το μπροστινό σας γόνατο, αντί να επανέλθετε στην αρχική σας θέση, τεντώνοντας το μπροστινό γόνατο, σηκώστε ταυτόχρονα το πίσω πόδι, ρίχνοντας το βάρος σας στο μπροστινό σας πόδι, αλλά κρατώντας το σώμα σας ίσιο. Σηκώνοντας το πίσω πόδι, θα πρέπει να νοιώσετε τους γλουτούς σας να δουλεύουν. Λυγίστε το μπροστά γόνατο κατεβάζοντας ταυτόχρονα το πίσω πόδι και επανέλθετε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάντε ένα σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
Σταθείτε με την πλάτη σας μπροστά από ένα τοίχο. Λυγίστε τα γόνατα σας μέχρι να είναι οι μηροί σας παράλληλοι με το έδαφος. Μείνετε σε αυτή τη στάση, σφίγγοντας τους γλουτούς σας, για 20 δευτερόλεπτα και επανέλθετε σιγά σιγά στην αρχική σας θέση. Κάντε ένα σετ των 10 επαναλήψεων.
Σταθείτε με τις μύτες των ποδιών σας σε ένα σκαλοπάτι. Στηριχτείτε κάπου και σταυρώστε το ένα πόδι πίσω από το άλλο. Αφήστε τη φτέρνα του ποδιού στο οποίο στηρίζετε να πέσει όσο πιο χαμηλά γίνετε. Σιγά σιγά σηκώστε τη φτέρνα σας ώστε να φτάσει παράλληλα με το πάτωμα. Ξανακατεβάστε την σιγά σιγά και με έλεγχο, επαναλάβετε για 10 φορές και αλλάξτε πόδι. Προσοχή σε αυτήν την άσκηση μην κάνετε απότομες κινήσεις γιατί μπορείτε να τραυματίσετε τη γάμπα σας.
Përshëndetje, unë jam Elsina. Pasi ishte në lidhje me Anderson për vite me radhë, ai u nda nga unë, bëra gjithçka që ishte e mundur për ta rikthyer atë, por gjithçka ishte e kotë, e doja aq shumë për shkak të dashurisë që kam për të, e luta me gjithçka. Unë bëra premtime, por ai refuzoi. I shpjegova problemin tim shoqes sime dhe ajo më sugjeroi që më mirë të kontaktoja një magjistar që mund të më ndihmonte të bëja një magji për ta rikthyer atë, por unë jam tipi që nuk besova kurrë në magji, nuk kisha zgjidhje tjetër veçse ta provoja. e dërgoi me postë magjistarin dhe ai më tha se nuk kishte problem që gjithçka do të jetë në rregull para tre ditësh, se ish-i im do të kthehet tek unë para tre ditësh, ai bëri magjinë dhe çuditërisht në ditën e dytë, ishte rreth orës 16:00. Ish-i im më thirri, isha aq i befasuar, iu përgjigja telefonatës dhe gjithçka që ai tha ishte se i vinte shumë keq për gjithçka që ndodhi, sa donte që unë të kthehesha tek ai, se më donte aq shumë. Unë isha shumë i lumtur dhe shkova tek ai dhe kështu filluam të jetonim përsëri të lumtur së bashku. Që atëherë, unë kam premtuar se këdo që njoh që ka një problem marrëdhënieje, do t'i ndihmoja një personi të tillë duke e referuar atë te personi i vetëm real dhe i fuqishëm i magjisë që më ndihmoi me problemin tim. Ju mund t'i dërgoni email atij nëse keni nevojë për ndihmën e tij në marrëdhënien tuaj ose në ndonjë rast tjetër. Email: ellenspellcaster@gmail.com
ΑπάντησηΔιαγραφήWhatsApp+2349074881619
1) Magjitë e dashurisë
2) Magjitë e humbura të dashurisë
3) Magjitë e divorcit
4) Magjitë e martesës
5) Magjitë lidhëse
6) Magjitë e ndarjes
7) Dëboni një dashnor të kaluar
8.) Magjitë e fitimit të lotarisë
9) dëshironi të kënaqni të dashurin tuaj
Kontaktoni këtë njeri të madh nëse keni ndonjë problem për një zgjidhje të qëndrueshme. Email: ellenspellcaster@gmail.com
WhatsApp+2349074881619